Правила просмотра сложных новостей
(для всех сторон):
⁃ Новости смотреть нужно. Желательно из разных источников. Но важно в этих новостях не утонуть. Информация может вызвать сильный страх или даже ужас, гнев, растерянность или отвращение. Можно получить травму свидетеля.
⁃ В начале дня сделайте все важные дела, которые требуют спокойствия и концентрации внимания, а только потом уже смотрите новости.
⁃ Делайте это ОДИН РАЗ в день. Например, во второй половине. Если вас затягивает, поставьте себе таймер на 15-20 минут. Когда прозвучит — вынимайте себя оттуда. Но для некоторых новостей и 15 секунд хватает, чтобы пораниться. Если чувствуете, что вас затопляют эмоции, — выныривайте.
⁃ Опирайтесь на ноги и дышите всё время контакта с информацией. Оставайтесь вниманием в своем теле и в физической реальности.
⁃ Помните! Если вы пополните армию раненых, безумных и расщепленных, от этого никому лучше не будет.
⁃ После просмотра/прочтения новостей четко запланируйте время для проживания эмоций: танцы, крики, плач, прогулка, разговоры с близкими. Я серьезно! Прямо вот целый час запланируйте.
⁃ Перепроверяйте источники информации (нужно минимум три альтернативных) и включайте критическое мышление.
⁃ Перед тем как кому-то что-то новостное отправить, спросите у него разрешения или хотя бы предупредите. Делитесь новостями с теми, кто способен это выдержать и кто поддержит.
⁃ Ни в коем случае не ложитесь спать, не переработав свои чувства. Иначе это всё остается в теле и в долговременной памяти. Еще раз: если вы пополните ряды травматиков, никому от этого лучше не будет. Когда это всё закончится, нужны будут адекватные руки, души и сердца, чтобы разбирать завалы. И физические, и эмоциональные.
⁃ Если вы привыкли что-нибудь всё время смотреть или слушать, найдите нейтральный источник. Например, успокаивающую аудиокнигу или сериал и слушайте.
- Освобождайте время, когда вы ничего не слушаете и не смотрите.
⁃ Берегите себя! Очень важно сохранить физическое и психическое здоровье!
Аглая Датешидзе
